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重庆夜网报道三伏天跑步,这5个行为不要做啊!爽的事情都是有

重庆夜网报道今天一大早,朋友圈就在提醒我,一年中最热三伏天要到来了!其实不外乎就是少吹空调,不喝冷饮,运动,祛湿! 三伏天跑步应该注意什么?有什么是不能做的! 先说下自己的惨痛经历,真的不是开玩笑,我觉得三伏天前好像“撞鬼”了一样,平时很少喝冷饮的我(发誓,我平时真的不怎么喝冷饮!) 上周跑步后,真的忍不住就去买饮料喝,喝了第一次,很爽!第二次跑步后又买冷饮喝了!!!其实我知道这样做是不对的,可是就是忍不住!结果现在喉咙痛,肠胃也不舒服,而且还干呕,干咳!真的用结果深刻的告诉我:让你爽的事情,都是有代价的! 01控制寄几,跑步不要喝冷饮 希望我惨痛的经历,可以让你不走我的后路吧!有了第一次就会有第二次,不要让自己有第一次的机会。 我知道现在很热,坐着都出汗,更何况跑步!一圈就已经出汗了,五六公里下来,基本衣服都是湿的,这时候要是有一口冰水,甚至功能饮料喝,当时的想法是“让我死,我也要喝”!最后我还是没能抵住冷饮的诱惑!它就如同年轻的肉体、浑身肌肉的帅哥一样诱惑着我! 最终还是没能抵制诱惑!!!一饮而尽!爽了再说!结果就是直接给身体的伤害!而且还不是一时的,很可能让你接下来的冬天也过不好了!真的,爽的事情,都是需要付出代价的! 这极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,此时适宜补充少量的白开水或盐水。 02不要立即洗澡 我很明白跑步后一身汗,很想来一场舒适的沐浴,冲洗一身的臭汗,同时也让自己放松放松!(特别是女生,这点要注意)有人还特别喜欢在夏天,洗热水澡。但是运动后立即洗冷水澡弊多利少,由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗。 运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿,等脉搏平稳后再洗澡,洗温水澡为宜。 03不要立即蹲坐休息 知道你跑步后很累,但若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动。 例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。 04不要太猛 在跑步圈,从来也不会担心大家因为三伏天了,就不去跑步,更怕大家跑过量而已貌似大家对三伏天还是很有了解的,就算平时不怎么运动的人,三伏天也会去散步,走上几千甚至万步的! 最近频频出现因为走太多,反而引起身体不适的!两极化比较严重,要么不运动,要么就“往死里”运动,大家总是很难把握这个度。正确的方法是,要是目标是健身健体,每次跑步只需要在20-40分钟内就可以,大概是5公里内,一次也不用跑太多。 要是有马拉松计划的,减低目标强度的20%,初伏让身体有个慢慢适应的过程,然后再慢慢加量。 05调整心态 相比于任何的技术性问题,心态是最重要的!我们都知道冬练三九,夏练三伏,一些跑步爱好者当然不会错过能提高自己耐热能力的时机,因为坚持夏练后,下一季成绩会有很大的提升。 下半年参加马拉松有目标的同志,当然更加刻苦的跑跑跑了!不管过程多么艰难,我们总是咬牙坚持!因为不经历修行,怎能收获成长呢? 但是!但是!合理安排补水,不让自己中暑,控制好自己的心率,比什么都重要!只要你三伏天,坚持在跑,你都会有进步的。 正确的心态,很简单——生命第一,跑步第二,记住这一点就够 在工作生活中,努力了不一样就有自己想要的结果,但是跑步从来都不会辜负我。遵循以上几个原则,愿在这热情似火的时光里,享受奔跑的日子,相信每一滴汗都不会辜负勤奋的你!加油加油ヾ(°°)每一公里都挺你!
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